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Ejercicios para tener una espalda marcada

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Existen muchas opciones de ejercicio para trabajar esta parte del cuerpo.

Una zona del cuerpo muy difícil de trabajar es la espalda y ya sea por eso o porque literalmente no la podemos ver, se vuelve una parte un poco olvidada por la mayoría de las personas que hacen ejercicio, sin embargo para algunas otras resulta un área muy importante a la que le dedican un día a la semana en el gimnasio.

espalda6Lo importante para marcar la espalda es el peso, si se quiere ensanchar esta zona se debe utilizar  en cualquier
ejercicio que se realice el peso máximo que se sabe puede aguantar cada quien, pero si la idea es definir los músculos se debe utilizar un peso menor pero aumentar las repeticiones. Uno de los ejercicios más populares para trabajar esta parte del cuerpo son las barras, suponiendo que se cuente con el espacio adecuado se puede realizar en casa o de lo contrario no es necesario ir al gimnasio, lo único que se necesita es una barra que supere
nuestra altura con los brazos levantados y esto se puede encontrar en casi cualquier parque, la idea, bastante obvia, es sostenerte con espalda3ambas manos y levantar todo tu peso hasta que tu cabeza supere completamente la barra, luego bajar y repetir, ya sea que nuestra cabeza pase por delante o por detrás de la barra, este ejercicio trabajará la espalda. En un gimnasio se puede encontrar una aparato que tiene un banco y una polea con una barra que carga el peso que se le seleccione, este funciona de una forma similar que una barra solo que lo que se mueve en este caso es la misma barra y no nuestro cuerpo.

espalda4Así como los ejercicios para el pecho, para la espalda también se van a fortalecer los brazos, en especial en el tipo de ejercicios conocidos como ‘remo‘, se puede realizar con una barra de peso levantándola en diagonal respecto a nuestro cuerpo y luego llevándola hacia nosotros como el movimiento clásico para remar, de igual modo existen máquinas de gimnasio en las que se puede realizar este movimiento. espalda5Otra opción es que con una barra de peso se sostenga como en los ejercicios de peso muerto pero se inicia ya estando completamente con derecho, con la espalda recta y la barra descansando sostenida con nuestras manos, posteriormente levantarla de manera recta hacia nuestro rostro, bajarla y repetir el movimiento. Cualquiera de estos ejercicios al ser incluidos en una rutina se deben realizar con el número de repeticiones que cada quien aguante sin exagerar en el máximo o en el mínimo y tomando en cuenta los objetivos para la espalda como mencione antes.

 

Fotos: gimnasiototal.com

 

 


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