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Combinaciones saludables para el lunch de tus hijos

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La hora se acerca, ya tienes los útiles escolares, uniformes limpios  pero, ¿y el lunch?

A los niños les encanta la hora del recreo para comer chatarra como botana pero necesitan una opción saludable para tener un buen rendimiento durante el día.Está bien consentirlos con dulces y azúcar siempre y cuando no sea en exceso y su dieta sea balanceada. El truco para tener el lunch perfecto es combinar: una proteína (carnes, huevo, leguminosas o lácteos)+ granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta) +una verdura + una fruta y una bebida.

No es tan difícil como suena y hay diferentes opciones para hacer de su lunch una comida divertida, aquí te damos algunas opciones.

  • Ensalada de fresas y/o manzana con betabel rayado con limón y chile + rollitos de jamón de pavo + galletas de avena y jugo natural o agua de sabor.
  • Barquitos de pepino con atún + panqué de alguna fruta como plátano o arándano + agua simple o té helado
  • Sandwich de jamón y queso con aguacate o verduras + mango picado + agua simple o té helado
  • Palomitas de maíz naturales + salchichas con limón y salsa estilo inglesa o salsa “catsup” + jugo natural o agua de sabor
  • Yogurt con fruta + una barra de amaranto o de granola + zanahoria con limón y chile +jugo natural o agua de sabor
  • Brochetas de fruta y queso + pan de pita vegetariano, relleno de aguacate, jitomate y lechugas + agua simple o té helado
  • Botana nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan + ensalada de atún + jugo natural o agua de sabor
  • Sandwich de ensalada de pollo con verduras + una mandarina o naranja en gajos + agua simple o de sabor o té helado
  • Rebanadas de jamón, salami y cuadritos de queso + galletas saladas o integrales + bastones de zanahoria y pepino + jugo natural o agua de sabor
  • Ensalada de lechugas con manzana y uvas + pretzels o palomitas de maíz + yoghurt bebible
  • Rollitos de tortilla, jamón y aguacate + jugo natural o agua de sabor

Son opciones nutritivas que le darán a los niños la energía que necesitan y a ti una gran variedad de ingredientes para que no se te acaben las ideas a la hora de preparar el lunch.

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